La Respiration (partie 1) : La base de la sophrologie.

Définition : Fonction biologique qui permet l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique.

On respire, tous les jours (en moyenne 23 000 cycles par jour!!!) sans arrêt quasiment, depuis notre naissance et sans y penser (ou si peu) ...

Pourtant outre sa fonction essentielle à notre survie la respiration joue un rôle important dans notre bien-être et sur notre santé.

Parmi les fonctions principales de la respiration on retrouve;

- La régulation du système nerveux

- L'oxygénation du cerveau

- l'oxygénation des cellules et l'élimination des déchets (CO2 ... )

- La régulation du rythme cardiaque,de la digestion, du taux de sucre, du cholestérol

- La diminution du stress

Toutes ces fonctions influent sur notre corps, notre bien-être, nos émotions ..

Prendre conscience de notre respiration :

Par exemple en situation de stress il n'est pas rare que les personnes aient la respiration qui s'emballe, le souffle coupé ... le rythme cardiaque augmente et le stress augmente avec lui... On se retrouve alors dans un cercle vicieux à subir le stress.

Pendant vos séances de sophrologie vous allez prendre conscience de votre respiration au moment présent. Vous allez au fur et à mesure apprendre à connaitre et reconnaître votre manière de fonctionner et de respirer selon la situation et l'état d'esprit dans lequel vous vous trouvez et pouvoir ainsi, par la suite, agir pour ne plus subir.

Les respirations :

La respiration abdominale :

Pilier de la sophrologie, la respiration abdominale consiste à respirer "par le ventre". Le haut du corps ne bouge pas et l'abdomen se gonfle et se dégonfle lentement.

Apport de bienfaits immédiats retrouvez ici un exercice à pratiquer à tout moment de la journée :

La respiration complète :

Cette respiration sur 3 niveaux assemble 3 respirations:

La respiration abdominale, la respiration thoracique et la respiration claviculaire. Ses bienfaits sont multiples.

La respiration positive

Ici, le principe va être d'associer votre respiration à une image sereine, un ressenti agréable à vos expirations, pour vous remplir de positif.

La cohérence cardiaque

Ici vous allez chercher à synchroniser votre cœur et votre cerveau grâce à un rythme respiratoire adapter. En contrôlant votre respiration et les battements de votre cœur vous pourrez reposer votre corps et réduire votre stress. (Ne forcez pas et revenez si nécessaire à une respiration abdominale).