Le sommeil est un facteur essentiel à notre équilibre physique et mental, pourtant comme souligné dans une enquête, sur le temps de sommeil en France, parue au Bulletin épidémiologique hebdomadaire (consultable ici ),celui ci tend à diminuer en durée et en qualité.
La sophrologie peut vous accompagner afin d'améliorer votre sommeil.
Le fonctionnement du sommeil
Le sommeil se compose de cycles ( 3 à 6 de 60 à 120 min par nuit) .Un cycle correspondant à une alternance de sommeil lent (phase de transition,sommeil léger,sommeil profond) et de sommeil paradoxal (propice aux rêves).
Le rythme du sommeil varie donc au cours d'une même nuit mais également au cours de la vie.
La quantité et la qualité du sommeil varie ainsi d'une personne à l'autre et dépendent notamment de : - l'environnement
- l'hygiène de vie
- le rythme de vie
- la génétique.
Les troubles du sommeil
Il existe de nombreux troubles du sommeil : (liste non exhaustive )
- les hypersomnies et narcolepsies
- les troubles du rythme circadien (synchronisation sommeil/nuit)
- l'apnée du sommeil
- le somnambulisme
- le bruxisme
- les terreurs nocturnes
- l'énurésie
- le syndrome des jambes sans repos
- les insomnies ponctuelles ou chroniques
Il faut donc différencier les causes du troubles du sommeil et s'assurer d'un suivi médical si nécessaire. La sophrologie viendra en complément de celui ci .
Les insomnies
Elles correspondent à une insuffisance de sommeil en qualité et/ou en quantité alors que les conditions environnementales sont favorables.
Il peut aussi bien s'agir de difficultés d'endormissement, de réveils nocturnes ou encore de réveils précoces.
Les conséquences d'un manque de sommeil
Les conséquences d'un manque de sommeil peuvent aller à terme bien au delà de la simple fatigue ressentie au quotidien.
On retrouve notamment :
- Une qualité de vie dégradée ( fatigue, somnolence, irritabilité, difficulté de concentration et de l'attention, stress, augmentation des risques d'accident sur la route et au travail ... )
- Une aggravation des risques des maladies associées ( douleurs, hypertension, dépression, augmentation des risques cardiovasculaires, baisse des défenses immunitaires... ).
L'accompagnement du sophrologue
Une fois le diagnostique médical posé par un professionnel de santé et en suivant ses prescriptions s'il y a lieu, le sophrologue peut vous accompagner en s'adaptant aux causes de votre manque de sommeil.
Le sophrologue vous donnera des clés selon vos besoins pour par exemple; vous apaiser durant la journée, évacuer le stress avant de dormir, si nécessaire déprogrammer l'insomnie, vous resynchroniser avec votre horloge interne...
Plus concrètement la sophrologie vous permettra d'être plus à l'écoute de votre corps et moins dans votre mental, de lâcher prise et de créer votre rituel afin de vous libérer des tensions.
N'hésitez pas à me contacter pour tous renseignements, prise de rendez-vous ....
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